기초대사량 구하는 공식

기초대사량이란?
기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로, 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다. 특히 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 즉 근육 운동을 해서 근육을 만들면 살이 안 찌는 체질이 될 수 있다는 의미입니다!

나의 기초대사량은?
기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문. 아래의 수식으로 키, 체중, 나이, 성별을 통해 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있습니다.

<기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법> 남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이) 여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)

<다른 기초대사량 산정 공식> (12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3

* 성별에서 남자면 0을 대입하고 여자면 1을 대입


<성별 / 연령 / 표준 체중 / 기초대사량>
남자
20~29세 / 71.8 ± 10.6 ㎏ / 1728 ± 368.2 ㎉
30~49세 / 70.3 ± 9.24 ㎏ / 1669.5 ± 302.1 ㎉
50~64세 / 70.0 ± 6.66 ㎏ / 1493.8 ± 315.3 ㎉

여자
20~29세 / 52.1 ± 6.12 ㎏ / 1311.5 ± 233.0 ㎉
30~49세 / 57.4 ± 6.29 ㎏ / 1316.8 ± 225.9 ㎉
50~64세 / 60.2 ± 7.81 ㎏ / 1252.5 ± 228.6 ㎉

위 표는 남녀 연령별 표준 체중과 기초대사랑을 조사한 통계 자료입니다.
본인의 기초대사량과 비교를 하면 표준보다 많고 적음을 알 수 있습니다.
기초대사량은 기본적으로 체중과 비례합니다.
체중이 많이 나가면 당연히 기초대사량도 많게 됩니다.
하지만 중요한 건 단위 체중 당 기초대사량입니다.
체중이 적게 나가면서 기초대사량이 많아야 건강하다고 할 수 있습니다.
또한 같은 체중일지라도 기초대사량의 많고 적음의 개인차가 있습니다.
이는 기초대사량은 근육량과 비례하기 때문입니다.
몸의 지방을 줄이고 근육량을 늘려야 기초대사량이 많아지게 되는 것입니다.
따라서 근육 운동을 통해 몸의 근육량을 늘리는 것이 중요합니다!!

※ 가까운 보건소를 방문해서 체성분 분석 기기를 통해 기초대사량을 손쉽게 구할 수 있습니다!
보다 정확한 측정을 위해서는 아침 공복에 30분 동안 침대에 누워서 안정을 취한 후 가스호흡분석기에 측정합니다. 이는 현재 그 사람의 기초대사량을 가장 근접하게 측정할 수 있는 방법입니다.

-자료출처:KBS비타민 게시판-

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