반응형 주인장/운동법3 [아령]어깨,목,승모근-수직으로 끌어올리기 1. 아령의 무게는 초등어린이는 500g정도, 여성은 1.5kg~2kg 정도, 남성은 2~3kg정도부터 시작한다. (점차 늘려간다) 2. 한가지 동작을 맞친 후 1분을 쉰다.(이 때 근력이 형성된다고 함) 3. 각 동작을 할 때 조용히 반동 없이 반복한다.(허리 반동으로 하지 않도록 주의한다) 4. 한가지 동작의 반복횟수는 각자의 형편에 맞추어 조절한다. 4. 수직으로 끌어올리기(어깨, 목, 승모근) 1) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다. 2) 손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다. 3) 양손의 아령을 가까이 모은다. 햇살주인 블로그 http://nun070.blog.me 2010. 7. 17. 장마철 관절의 무리를 덜어주는 요가 2009. 10. 31. 모델들의 자세교정법- 어깨를 움추리고 허리가 구부정한 자세 교정 모델들이 되기 위해 학원에 가면 이 자세부터 기본적으로 가르친다고 합니다. 그런데 모델이 되기위해 필요한 자세에만 해당되는게 아니라 일반인의 잘못된 자세를 교정할때 이방법이 가장 쉽게 할수 있으면서도 자신이 체크할수 있기때문에 좋다고 합니다. 저도 어깨를 움추리고 다니고 허리가 구부정해서 스트레칭을 많이 하는편인데 이젠 이방법도 해보려구요. 하루에 30분씩 벽에 대고 서서 교정하면 된다고 합니다. 물론 더 오래 해도 좋구요~^^ 그리고 또 이버릇이 있는 분들은 일단 습관을 체크후 되도록 안하려고 노력하세요. 턱을 괴는 습관이 있다면 확인후 고치기,어깨를 쫙 펴고 앉는 습관을 들이기 1.전신 스트레칭을 해주어 온몸의 긴장과 관절과 근육에 무리가 가지않도록 한다. 2.머리와 어깨. 팔. 엉덩이.발 뒷꿈치를 .. 2009. 2. 10. 이전 1 다음 반응형
