[아령]어깨,목,승모근-수직으로 끌어올리기

1. 아령의 무게는 초등어린이는 500g정도, 여성은 1.5kg~2kg 정도, 남성은 2~3kg정도부터 시작한다.
   (점차 늘려간다)
2. 한가지 동작을 맞친 후 1분을 쉰다.(이 때 근력이 형성된다고 함)
3. 각 동작을 할 때 조용히 반동 없이 반복한다.(허리 반동으로 하지 않도록 주의한다)
4. 한가지 동작의 반복횟수는 각자의 형편에 맞추어 조절한다.

4. 수직으로 끌어올리기(어깨, 목, 승모근) 1) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서    아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다. 2) 손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다. 3) 양손의 아령을 가까이 모은다.

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