체중감량시 하루에 꼭 먹어야 하는 식품

초콜릿 다이어트 저자 구스타 에리코 지음  | 정선희 옮김 출판사 고려원북스 펴냄 | 2006.12.11 발간 카테고리 건강 책소개 초콜릿을 이용한 다이어트 체험을 소개한『초콜릿 다이어트』. 이 책은 베스트셀러 작가이자 일본 방...

 

 

제가 체중조절 할때 참고하는 책중 한가지 인데 이곳의 하루에 꼭 먹어야 하는 식단이 정말 도움이 되더라고요.
이걸 참고해서 식단짠답니다.

우선 자신에게 필요한 기초대사량을 점검해보세요.
기초대사량 http://nun07.tistory.com/1085
저는 계산해 보니 하루 필요열량이 1360kcal 이라고 나오네요.

그렇다면 1360kcal 보다 적게 먹던지 하루 필요열량 +먹은열량을 합한 칼로리 만큼 움직여서 빼야 하는거죠.

다른 분들은 먹은걸 적지만 제가 체중감량을 하다가 보니 먹은걸 적는것보단 하루 필요열량만큼 미리 식단을 짜 그것만 먹는게 낳더라고요.
이렇게 미리 식단을 정해놔도 먹게 되는것들이 있거든요.
어찌되었건 이건 예상 식단이 되는거죠.
실행은 자기 자신을 믿고 옮겨야 하는거고요.^^ 

 

 

 

 

 

 

하루에 꼭 먹어야 하는 식품 그룹 1-달걀1개, 요구르트 작은1컵, 우유1컵 그룹 2-생선(꽁치라면 반마리,전갱이 정도의 크리가면 한마리)            육류(소 혹은 돼지의 등심 50~60g)            닭가슴살이라면 80g 그룹 3-채소(300g이상[이 가운데 100g은 녹황색으로)            감자 기준으로 1개정도            사과반개 그룹 4-곡류(우동사리 한덩이)            (밥 한 공기반)            (식빵 한쪽)           설탕 큰 스푼으로 2와 1/3스푼           기름 작은 스푼으로 2스푼           버터 한조각

*이런 식품을 중심으로 하루에 약 1600kcal를 섭취해야 해요.
장거리 통근이나 힘을 많이 쓰는 직업, 스포츠 관계자는 상황에 따리 2000kcal(남자라면 2500kcal)까지는 무방합니다.

이경우에는 그림에 제시한 분량에서 약 25%정도 늘려야 하지만 한 가지 식품만을 집중적으로 많이 섭취하는 것은 피해주세요.
각 그룹에 표시된 식품을 빠짐없이 골고루 증량하는 것이 가장 이상적입니다.
(이 표는 여자 영양대학의 '4군 점수표'를 바탕으로 작성한 것임을 밝혀둡니다.)

[자료출처:초콜릿 다이어트中]

 

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