반응형 다이어트16 체중감량시 하루에 꼭 먹어야 하는 식품 초콜릿 다이어트 저자 구스타 에리코 지음 | 정선희 옮김 출판사 고려원북스 펴냄 | 2006.12.11 발간 카테고리 건강 책소개 초콜릿을 이용한 다이어트 체험을 소개한『초콜릿 다이어트』. 이 책은 베스트셀러 작가이자 일본 방... 제가 체중조절 할때 참고하는 책중 한가지 인데 이곳의 하루에 꼭 먹어야 하는 식단이 정말 도움이 되더라고요. 이걸 참고해서 식단짠답니다. 우선 자신에게 필요한 기초대사량을 점검해보세요. 기초대사량 http://nun07.tistory.com/1085 저는 계산해 보니 하루 필요열량이 1360kcal 이라고 나오네요. 그렇다면 1360kcal 보다 적게 먹던지 하루 필요열량 +먹은열량을 합한 칼로리 만큼 움직여서 빼야 하는거죠. 다른 분들은 먹은걸 적지만 제가 체중감량을 하다가.. 2013. 5. 15. [아령]어깨,목,승모근-수직으로 끌어올리기 1. 아령의 무게는 초등어린이는 500g정도, 여성은 1.5kg~2kg 정도, 남성은 2~3kg정도부터 시작한다. (점차 늘려간다) 2. 한가지 동작을 맞친 후 1분을 쉰다.(이 때 근력이 형성된다고 함) 3. 각 동작을 할 때 조용히 반동 없이 반복한다.(허리 반동으로 하지 않도록 주의한다) 4. 한가지 동작의 반복횟수는 각자의 형편에 맞추어 조절한다. 4. 수직으로 끌어올리기(어깨, 목, 승모근) 1) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다. 2) 손바닥 면은 허벅지를 향하게 모은다. 3) 양손의 아령을 가까이 모은다. 햇살주인 블로그 http://nun070.blog.me 2010. 7. 17. 기초대사량 구하는 공식 기초대사량이란? 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로, 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다. 특히 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 즉 근육 운동을 해서 근육을 만들면 살이 안 찌는 체질이 될 수 있다는 의미입니다! 나의 기초대사량은? 기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기.. 2010. 6. 20. [아이릴리]디라인 노튼 크림/튼살은 임산부만의 고민이 아니예요. 제품명 : 아이릴리 디라인 노튼 크림 용 량 : 130ml 가 격 : 60,000원 [무료배송] 최저가 : 47,950원 [무료배송] 제조사 : (주)바이오코스텍 원산지 : 한국 효 능 : 튼살개선,살트임개선, 피부진정,피부보호, 천연방부제 사용 피부유형 몇년전 갑자기 불어난 체중으로 인해 무릎안쪽에 튼살이 생겨서 고민중이며 건성으로 가려움과 각질이 심하지만 겨울이 되면 증상이 심해져 손톱을 새워서 피가나도록 긁고 있습니다. 선호하는 유형 보습력이 아무리 좋아도 잔여감이 많고 끈적임이나 흡수시간이 긴 제품은 싫어합니다. 선택기준 유해성분함량/ 잔여감/ 끈적임/ 지속력/ 보습력/ 영양공급/ 생김새 (편의성)/ 가격 순입니다. 매년 신정이 되면 다이어트와 금연이 새해 계획중 하나에는 꼭 낀다고하죠? 그렇지만.. 2010. 1. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
